别再找藉口了!今晚就可以开始的超简单减肥法

2020-06-19浏览量975 收藏量655 541热度

下定决心从明天开始减肥,因此今晚是最后的晚餐,要来大吃特吃一番!这样的场景自己是不是也经历过好几次呢?减肥永远是明天的事,结果反而吃了好几顿「豪华」的晚餐,瘦身前又多胖了好几公斤。
曾在美国纽约学习身体照顾的和田清香,有感于现今充斥着许多错误的减肥概念,因而亲身体验了200种以上的减肥方法。她表示,想要减肥成功,把握当下是最重要的,与其想着「从明天开始瘦身!」,不如今天晚上立刻实践。
掌握 3个减肥诀窍,苗条身材轻鬆打造!
晚餐少200大卡
「禁吃甜点!」、「三餐只吃香蕉!」像这些极端的节食法不仅伴随着心理压力,也很难持之以恆,撑不到三天就举白旗投降。
和田清香认为,减肥不是限制自己不能吃什幺,或只能吃什幺,而是先从减少饮食整体的量开始。只要晚餐减少摄取200~300大卡,比如少盛半碗饭、配菜的份量减为2/3,或者选择油脂较少的肉或鱼,用清蒸、水煮、煎烤的调理方式,实行起来简单又有效果。
多咀嚼
和田清香表示,狼吞虎嚥的人,由于食物没有经过充分地咀嚼就吞进肚里,不知不觉吃下许多热量。
增加咀嚼的次数能促进唾液分泌,唾液中的消化酵素将食物中的醣类分解成细小的分子,被血液吸收后血糖值上升,刺激饱腹中枢,比较容易产生饱足感。
另外,进食后消化和吸收营养的代谢而伴随的热消耗,称作饮食诱导性体热产生,约佔一天基础代谢量的10%。多咀嚼,能提高消耗的热量,这也是为什幺吃得快容易变胖的原因之一。
再者,咀嚼会作用于交感神经,使其大量分泌出去甲肾上腺素,达到脂肪分解与燃烧的效果。建议每一口嚼30下再吞下。
饭前饭后泡澡
洗澡时,从莲蓬头出来的水流所带来的水压有按摩的效果,且浸泡在浴缸中,能温暖身体、促进发汗、提高心跳数,进而提升代谢与脂肪燃烧。
饭前洗澡,由于全身的血液循环变好,可缓和饥饿感,自然减少摄食量。而饭后泡澡,享受水带来的浮力,有助于放鬆身心。不过过于饥饿或刚吃饱饭时不要入浴,以免造成暂时性贫血及肠胃不适。

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