这两年「短版T-shirt」大行其道，穿上它走在路上就是有风的健美！但暂且别说这短到会露出腰、腹部的上衣，妳是不是连紧身上衣都许久没穿了呢？！

我还记得我18∼19岁的时候会穿紧到不行的小短上衣，合合得紧贴着上半身的曲线，大气都不用吸一下，就算是吃到饱也不用害怕小肚肚会凸出来，但年过25岁可不这幺顺遂了(>_<)一吃饱，腰腹也就显示「它吃饱了！」

就算到睡前肚子也还是觉得胀，睡醒来肚子怎幺也还是没消下去？！整个上半身就只有肚子它还未成年整天整天的在长大！唉！所以妳们说，身为女生怎能不365天向肚子宣战呢？！

更何况胸部练不大，屁股除了练还得天生条件来配合，S曲线中就只有腰、腹部的平坦和两侧坚毅的ㄦ字曲线，也就是马甲线！可以让大家知道：「姊！是不会放弃的！」哈！所以说我们一起努力吧！让每每不小心露出的腰部线条都引起大大的惊呼！

腰部不卡油，ㄦ字腰立现

1、用侧卧姿，手肘在肩膀正下方，手肘、髋部、膝盖到脚跟呈一直线，上方那只脚在前脚膝盖后方轻触地面维持身体平衡。

2、腹部内收用力，用手肘、前脚脚跟与后方脚掌做支撑，将身体平衡撑起。

3、上方手掌向下转进腋下，感觉侧腹结实用力。

使用瑜伽垫，一边15下为一组，每次练习2∼3组

核心肌群全锻鍊，腰腹肥油叫它out！

1、用掌撑平板式做预备姿，手掌在肩膀正下方，手肘不锁死，腹部内收、脚趾点地一起用力维持身体平衡呈一直线。

2、手掌维持推地，右脚膝盖往左手手肘方向内收。

3、仰卧起坐小转弯，刻划曲线紧实腰

使用瑜伽垫，左右脚各15下为一组，每次练习2∼3组

仰卧起坐小转弯，刻划曲线紧实腰

1、用仰卧姿準备，双脚屈膝，与肩同宽脚掌贴地，收小腹骨盆不前倾或后倾，脊椎保持延展，收下巴眼睛看向举起的双手。

2、腹部用力，双手往双膝左方延伸。

3、躺回垫上，再次腹部用力，起身双手往双膝右方延伸，腹部感觉紧实发热。

使用瑜伽垫，15下为一组，每次练习2∼3组

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